Witam. Chciałbym złapać trochę masy, ale mam możliwość treningu tylko w domowych warunkach - pompki, brzuszki, drążek, hantle. Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa, rzeźba Staż: nie ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: na lekcjach wf + w wakacje, wiosnę dużo na rowerze, biegam, gram w piłkę. staram się mało czasu spędzać w domu. [...]
[...] takich gainerów:GB 6000,Trec(Magnum),Rx Gold MAX GAINER 22, A moze jakiegoś innego? Trochę info o mnie: 2) wiek 17 3) waga/wzrost 63,5/179 4) staż treningowy 9 miesięcy 5) cel cyklu: siła i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:gainer(mass xxl,pro whey gainer,mutant mass) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mutant mass,mono [...]
Płeć :boy Wiek :17 Waga :80-81 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :ok 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178cm Cel treningowy: [...]
Witam ! Chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc na silowni :) mam 18 lat , waga 70 kg, moge cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu . Jaka proponujecie diete w miare tania ? Czy dzienne bieganie bedzie hamowalo efekty (puchniecia) he :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: [...]
Wiek : 14 Waga 58 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Redukcja + Masa mięsniowa Staż : od czasu do czasu robię serie pompek, przysiadów, brzuszków Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku. Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak) Przysiady z [...]
Witam. Na wstępie chciałbym wszystkich prosić o wyrozumiałość oraz o pomoc. Mam 15 lat, nigdy nie ćwiczyłem i ważę 61.6kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, jednakże mam wielki problem - skolioza. Macie jakieś rady? Mogę ćwiczyć? Jeśli tak, to jak i co Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61.6 Wzrost: 1.79 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej [...]
Witam , mógłby ktoś mi pomóc ułożyć 3 dniowy trening wyłącznie z brzuszków , pompek i podciągnięć ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu. Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no [...]
Witam po rocznej przerwie znow wracam do cwiczen i prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu treningowego. Przed przerwa cwiczylem nieco ponad rok. O cyklach nawet dokladniej nie wspominam poniewaz obecnie w ogole po mnie nnie wdiac ze cos bralem:) Zalezy mi na masie i sile. Jakies pomysly? Dzis zaczynam takze bylbym wdzieczny. Płeć: [...]
Witam ! A więc , mój problem polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 91 kg Wzrost -183 kg Trening - na rzeźbę Staż treningowy - 6 miesięcy z pół roczną przerwą . Suple - biorę ULTRA RIPPED. Cel - redukcja wagi. Przechodząc do sedna sprawy , nie mam [...]
[...] orotan;)) albo CP, bądź zwykła kretka). Czytałem wiele pozytywnych wypowiedzi na temat KO, a no-cre-x3 ma dobry skład. Tak na marginesie mam już za sobą z 2 cykle na mono i jeden CP. Do obecnego oczywiście liczę białeczko jakieś i między posiłkami jakiś gainerek cel, jakże by nie inaczej jak masa jakieś propozycje, uwagi, spostrzeżenia ?
Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel cyklu : przyrost czystej masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : białko w celu uzupełnienia diety Mega mass, up your mass, anabolic halo, nano vapor, mega caps olimp,glutamina z mhp,mzb Uprawiane inne sporty : krav maga stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 (po redukcji) 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: (po redukcji) -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5l z przertwami 6. DIETA: na czas cyklu 3-4g bialka/kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: btrak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI [...]
Witam, Od początku (8 miesięcy) trenuję splitem 3xweek (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.). Poczatkowe parametry: Bicek: 29 klatka: 101 [...]
Cześć chciałbym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć, bądź dać już gotowy plan na trening na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do [...]
Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż treningowy: - Obwód pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 90 [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 133 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS:51 KLATA:130 UDO:70 TALIA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: nie liczę micha pełna buźka zadowolona WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]
Witam mam 16 lat chodze na silke od 3 miesiecy regularnie po 3 lub 4 razy tygodniowo i zastanawiam sie zeby wziasc cos co mi radzicie na poczatek waze 61 kg?? Dzieki z gory za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka [...]
Witam Chciałbym się dowiedziec osób które praktykowały takie połaczenie , Clen stosuje obecnie a nad winkiem się zastanwiam czy nie dorzucić .Cel to zrzucenie trochę z dupy oraz dorzeźbienie sie Bedę wdzięczny za informcje obeznanych w temacie Pozrawiam
